Kita tidak jarang kali dinasehati untuk dapat berhenti santap sebelum kenyang. Kebiasaan santap berlebihan pun sudah diperlihatkan tidak baik guna kesehatan. Namun, kadang susah untuk menurutinya saat mata dan lidah anda dimanjakan oleh aneka makanan yang unik hati. Lantas, mesti bagaimana untuk menangkal kalap santap banyak?
Tips supaya berhenti santap sebelum kenyang
1. Tahu kapan perut kenyang
Berhenti santap sebelum kenyang sebenarnya gampang saja andai Anda tahu kapan perut mulai merasa kenyang yang sebenarnya.
Perut Anda bisa menyimpan sampai empat liter asupan makanan, namun rasa kenyang sebetulnya bukan ditandai dengan perut yang terasa begah. Rasa kenyang sejatinya ialah sinyal yang dikeluarkan benak lewat hormon leptin guna memberi tahu Anda, “Hey, stop makan! Tubuhmu telah mendapatkan lumayan nutrisi, kok!”
Nah, benak Anda bakal mulai memproduksi hormon kenyang leptin dalam 20 menit semenjak suapan kesatu hingga 3-5 jam sesudah Anda terakhir kali makan. Ketika hormon leptin sedang di tingkat tertingginya, rasa lapar palsu Anda bakal hilang.
Jika kita tidak merasa langsung kenyang sesudah makan, maka tunggu sebentar. Ketika kita merasa benar-benar kenyang, rasa lapar sebelumnya bakal terganti dengan desakan lembut. Segera sesudah Anda menikmati adanya desakan dalam perut Anda, diamlah makan.
2. Hitung kalorinya
Berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kemenkes RI,keperluan kalori perempuan dewasa umur 16-30 tahun lazimnya sekitar 2,125-2,250 kalori masing-masing hari sementara lelaki dewasa perlu lebih tidak sedikit lagi, yakni 2,625-2,725 kalori per hari.
Setelah memahami berapa jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari, usahakanlah untuk mencukupinya dengan membagi-baginya dalam pola santap Anda. Misalnya andai Anda terbiasa santap tiga kali sehari dan memerlukan sekitar 2,200 kalori, dengan kata lain Anda mesti mengisi 730 kalori pada masing-masing waktu santap (pagi, siang, malam).
Tujuan dari menghitung kalori ialah untuk menambah kesadaran kita terhadap apa dan berapa tidak sedikit yang kita makan. Dengan memahami jumlah seluruh kalori dari makanan yang masuk ke dalam tubuh, Anda dapat lebih berhati-hati dalam memberi batas porsi santap dan mengajar diri untuk dapat berhenti santap sebelum kenyang.
3. Alihkan hasrat “mau nambah ah!” Anda
Seperti yang telah diterangkan pada poin 1, tunggulah sebentar andai Anda memang belum merasa kenyang. Hormon kenyang leptin bakal berada di tingkat sangat tingginya dalam 10-30 menit sehabis makan.
Sembari menunggu, alihkan pikiran hendak menambah porsi santap dengan cepat-cepat jauhkan piring santap Anda dari pandangan mata dan minum segelas air dingin. Minum air dapat menolong otak menyadari bahwa tubuh kita memang telah kenyang.
Setelahnya, Anda dapat lanjut melakukan kegiatan lain laksana main hape, menyimak buku, atau ngobrol dengan rekan sebelah hingga rasa kenyangnya muncul.
Jika kita merasa tetap hendak makan, buatlah secangkir teh atau kopi tanpa gula. Jangan santap lagi hingga perut kita merasa kosong kembali. Segera tinggalkan meja makan supaya tidak tergoda memungut makanan lagi.
Tips supaya berhenti santap sebelum kenyang
1. Tahu kapan perut kenyang
Berhenti santap sebelum kenyang sebenarnya gampang saja andai Anda tahu kapan perut mulai merasa kenyang yang sebenarnya.
Perut Anda bisa menyimpan sampai empat liter asupan makanan, namun rasa kenyang sebetulnya bukan ditandai dengan perut yang terasa begah. Rasa kenyang sejatinya ialah sinyal yang dikeluarkan benak lewat hormon leptin guna memberi tahu Anda, “Hey, stop makan! Tubuhmu telah mendapatkan lumayan nutrisi, kok!”
Nah, benak Anda bakal mulai memproduksi hormon kenyang leptin dalam 20 menit semenjak suapan kesatu hingga 3-5 jam sesudah Anda terakhir kali makan. Ketika hormon leptin sedang di tingkat tertingginya, rasa lapar palsu Anda bakal hilang.
Jika kita tidak merasa langsung kenyang sesudah makan, maka tunggu sebentar. Ketika kita merasa benar-benar kenyang, rasa lapar sebelumnya bakal terganti dengan desakan lembut. Segera sesudah Anda menikmati adanya desakan dalam perut Anda, diamlah makan.
2. Hitung kalorinya
Berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kemenkes RI,keperluan kalori perempuan dewasa umur 16-30 tahun lazimnya sekitar 2,125-2,250 kalori masing-masing hari sementara lelaki dewasa perlu lebih tidak sedikit lagi, yakni 2,625-2,725 kalori per hari.
Setelah memahami berapa jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari, usahakanlah untuk mencukupinya dengan membagi-baginya dalam pola santap Anda. Misalnya andai Anda terbiasa santap tiga kali sehari dan memerlukan sekitar 2,200 kalori, dengan kata lain Anda mesti mengisi 730 kalori pada masing-masing waktu santap (pagi, siang, malam).
Tujuan dari menghitung kalori ialah untuk menambah kesadaran kita terhadap apa dan berapa tidak sedikit yang kita makan. Dengan memahami jumlah seluruh kalori dari makanan yang masuk ke dalam tubuh, Anda dapat lebih berhati-hati dalam memberi batas porsi santap dan mengajar diri untuk dapat berhenti santap sebelum kenyang.
3. Alihkan hasrat “mau nambah ah!” Anda
Seperti yang telah diterangkan pada poin 1, tunggulah sebentar andai Anda memang belum merasa kenyang. Hormon kenyang leptin bakal berada di tingkat sangat tingginya dalam 10-30 menit sehabis makan.
Sembari menunggu, alihkan pikiran hendak menambah porsi santap dengan cepat-cepat jauhkan piring santap Anda dari pandangan mata dan minum segelas air dingin. Minum air dapat menolong otak menyadari bahwa tubuh kita memang telah kenyang.
Setelahnya, Anda dapat lanjut melakukan kegiatan lain laksana main hape, menyimak buku, atau ngobrol dengan rekan sebelah hingga rasa kenyangnya muncul.
Jika kita merasa tetap hendak makan, buatlah secangkir teh atau kopi tanpa gula. Jangan santap lagi hingga perut kita merasa kosong kembali. Segera tinggalkan meja makan supaya tidak tergoda memungut makanan lagi.
0 Comments