Aktivitas Anda masing-masing hari pasti tidak lepas dari stres. Jika dapat diatasi, Anda bisa menjalani hari tanpa rasa khawatir maupun gelisah. Sebaliknya, andai Anda tidak dapat mengatasi stres yang memberi beban pada pikiran, kualitas hidup bakal menurun. kita sulit beranggapan jernih, sulit tidur, dan jadi tidak produktif ketika bekerja. Agar terbebas dari stres, Anda dapat memulainya dengan olahraga. Kira-kira olahraga apa yang ampuh meminimalisir stres? Baca ulasannya inilah ini.
Benarkah olahraga dapat mengatasi stres?
Benarkah olahraga dapat mengatasi stres?
Stres dapat memengaruhi kesehatan kita dari kaki sampai ujung rambut. Hampir 77 persen orang yang merasakan stres menikmati sakit kepala, insomnia, cemas, berat badan naik, nyeri otot, gangguan pencernaan, dan susah konsenstrasi.
Menyingkirkan stres tanpa menuntaskan akar permasalahannya memang sulit. Namun, mempelajari bagaimana kita menghadapi stres ialah cara terbaik guna menekan sejumlah gejala stres. Salah satu metodenya dengan kegiatan fisik, laksana olahraga.
“Saat kita melakukan kegiatan fisik, tubuh kita memproduksi hormon endorfin. Hormon ini bekerja guna melawan stres. Jadi, olahraga dapat melepaskan pikiran kita dari sekian banyak masalah,” ujar Frank Lupin, MS, pelatih atlet berlisensi di Coordinated Health, seperti dikutip dari Everyday Health.
Di samping itu, gerakan badan pun membuat otot tubuh aktif bekerja sampai-sampai melancarkan peredaran darah. Ditambah dengan pelajaran pernapasan yang dilaksanakan sebelum atau setelah olahraga, kegiatan fisik ini memicu tubuh supaya lebih rileks.
Berbagai jenis olahraga yang ampuh meminimalisir stres
Berikut ada sejumlah olahraga yang dapat menambah stamina sekaligus mengenyahkan stres dari benak Anda, antara lain:
1. Jalan santai atau jalan cepat
Berjalan ialah olahraga paling gampang dilakukan. Sangat sesuai untukdilaksanakan oleh Anda untuk yang baru memulai kegiatan sehat ini sebagai pekerjaan berkala. Baik tersebut jalan santai atau jalan cepat, gerakan kaki berulang ini dapat mencungkil ketegangan pada sejumlah otot, mendinginkan sistem saraf, dan pun melatih pernapasan kita jadi lebih baik.
Di samping itu, jalan santai atau jalan cepat juga dapat memanjakan mata Anda. Anda dapat menikmati rindangnya pohon-pohon di taman yang jarangkita lihat. Bahkan, dapat jadi waktu mengasyikkan untuk dilakukanbareng keluarga, pasangan, atau juga teman.
Untuk memulainya, lakukan kegiatan ini minimal 10 menit masing-masing 2 kali seminggu. Setelah dua atau tiga minggu berikutnya, tingkatkan frekuensi dan durasi olahraga secara bertahap. Disarankan untukmengerjakan jalan santai atau jalan cepat sekitar 30 menit masing-masing hari guna mengelola stres.
2. Menari
Menari menambah kelincahan tubuh saat bergerak. Itu dengan kata lain otot dalam tubuh mesti menegang dan mengerjakan relaksasi. Di samping itu, masing-masing gerakan pun meningkatkan detak jantung.
Manfaat menari yang dapat meminimalisir stres ialah tumbuhnya kontak dan hubungan dengan orang lain. Misalnya saat Anda berjuang menyamakan ritme tarian agar tetap kompak. Semua tersebut akan memindahkan pikiran kita dari sekian banyak masalah. Otak bakal kembali fresh, dan Anda bisa kembali beranggapan jernih.
3. Yoga
Berbagai postur yoga yang menciptakan tubuh jadi lebih elastis ternyata dapat mengurangi ketegang otot. Latihan memfokuskan pikiran melewati pernapasan dalam dapat merangsang respons relaksasi tubuh dan menjadi kunci guna mengelola stres.
Anda dapat melakukan yoga sendiri di lokasi tinggal dengan petunjuk dari video atau mengikuti ruang belajar yoga eksklusif pemula yang diberikan panduan oleh pelatih yoga. Beberapa ruang belajar yoga yang dapat Anda pilih untuk meminimalisir stres antara beda hatha, ashtangam vinyasa, atau bikram.
4. Tai chi
Tai chi, di antara bela diri asal Tiongkok ini tidak saja mengandalkan gerakan tubuh. Konsentrasi pun harus dinaikkan dalam masing-masing gerakan. Olahraga ini menambah kelenturan tubuh dan menambah stamina.
Jika olahraga ini digabungkan dengan tidur lumayan dan tepat waktu, kesehatan jiwa Anda pun akan membaik. Gejala stres yang kita rasakan pun akan berkurang.
5. Tenis
Olahraga tenis mesti dimainkan berpasangan, sampai-sampai Anda pun membina ikatan dengan orang lain. Olahraga ini memerlukan gerak tubuh serta fokus tinggi.
Setiap Anda menemukan poin, perasaan puas dan bangga dapat mengurangi stres yang membebani. Di samping itu, olahraga ini pun sehat guna jantung dan dapat mengawal tekanan darah tetap normal.
0 Comments